Resposta diretaO Balanço Emocional é a técnica central da etapa de Regulação Emocional do Método PRO. Tem duas fases de quatro passos. Receber: parar, respirar, perceber e nomear. Responder: acolher, pensar, questionar e escolher. A regra é receber primeiro e responder depois.
Fase 1: Receber
- Parar: interromper a reação automática.
- Respirar: três respirações, com a expiração mais longa que a inspiração.
- Perceber: ler as sensações do corpo, no peito, na garganta, no estômago, nos ombros.
- Nomear: dar nome à emoção em uma palavra.
Fase 2: Responder
- Acolher: aceitar a experiência sem julgamento.
- Pensar: identificar o pensamento automático que acompanha a emoção.
- Questionar: testar esse pensamento com a realidade ou tomar distância dele.
- Escolher: agir de acordo com o que importa para você.
Como treinar
Treine a primeira fase sozinha antes de acrescentar a segunda. Em um momento de crise, só a fase 1 é possível, e isso já basta. A segunda chega com prática.
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Perguntas frequentes
Regular emoção é o mesmo que controlar?
Não. Regular é conseguir sentir sem ser arrastado. Suprimir costuma aumentar a intensidade depois.
Quanto tempo leva?
A fase 1 cabe em um ou dois minutos. Com treino, vira um gesto quase automático.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).