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Artigos sobre a Psicoterapia de Reforço e Objetivo
Respostas diretas sobre o método, as 12 etapas e os temas que mais levam alguém à terapia.
O método e as ferramentas
O métodoO que é a Psicoterapia de Reforço e ObjetivoDefinição, fases, FVR e base científica do Método PRO.O métodoFVR: Função, Valor e Reforço, as três perguntas que movem cada sessãoO FVR é o motor do Método PRO. Entenda as três perguntas, Função, Valor e Reforço, e veja a diferença entre uma sessão sem FVR, com FVR fraco e com FVR forte.O métodoMétodo PRO e TCC: qual é a diferença?O Método PRO não substitui a TCC. Ele organiza TCC, ACT, Análise do Comportamento e Psicologia Positiva em 12 etapas com critérios de avanço. Veja o que cada uma contribui.FerramentasForça de vontade não basta: por que o ambiente muda mais do que a intençãoForça de vontade é um recurso finito. Entenda por que boas intenções falham e como desenhar o ambiente e o reforço para que a mudança seja o caminho mais fácil.FerramentasA regra do 8 em 10: como nunca mais fazer um plano grande demaisAntes de fechar um plano, dê uma nota de zero a dez para a chance real de cumpri-lo. Menos de oito, o plano não está pronto. Entenda a regra do 8 em 10 do Método PRO.FerramentasPlano se-então: a técnica que faz o ambiente lembrar por vocêTrocar vou tentar por se acontecer tal coisa, então faço tal coisa aumenta a chance de agir. Veja como montar um plano se-então com gatilho específico.FerramentasBalanço Emocional: oito passos para receber uma emoção antes de responderO Balanço Emocional é a técnica central da etapa 3 do Método PRO. Conheça as duas fases, Receber e Responder, e os oito passos para atravessar uma emoção intensa.FerramentasComo saber se a terapia está funcionando: o semáforo do progressoNo Método PRO, o progresso é acompanhado sessão a sessão e traduzido em quatro cores. Entenda o que cada cor significa e o que fazer quando o processo trava.O métodoPor que algumas pessoas mudam e outras não: a resposta está na sequênciaA pergunta que deu origem ao Método PRO. Entenda por que pular etapas trava a mudança e o que a pesquisa sobre prontidão diz sobre resultados em psicoterapia.CiênciaOs dados do Método PRO: o que 155 pacientes mostram, e o que ainda não mostramO livro do Método PRO apresenta dados de 155 pacientes, 21 psicólogos e 1.079 sessões. Veja o que esse estudo observacional permite afirmar e quais são os limites.LivrosQual livro da Coleção PRO ler primeiro: um guia por problemaA Coleção PRO aplica as 12 etapas do Método PRO a um tema por volume. Veja como escolher o seu, da ansiedade à indecisão, e o que todos os livros têm em comum.Para psicólogosComo estruturar uma sessão de psicoterapia: cinco perguntas para sair com direçãoPara psicólogos: como transformar uma sessão acolhedora em uma sessão com direção, usando o FVR do Método PRO e cinco perguntas de fechamento.Ciência0 de 10.000: o teste em que o Método PRO poderia ter perdidoMais de 2.200 sessões reais, 26 psicólogos e 10.000 ordens sorteadas. Veja como a ordem das 12 etapas do Método PRO foi posta à prova, e o que o teste mostra e não mostra.
As 12 etapas
Etapa 01Conexão: construir segurançaExiste segurança suficiente para falar do que importa?Etapa 02Raio-X do Comportamento: compreender padrõesO que mantém esse padrão de pé hoje?Etapa 03Regulação Emocional: equilibrar emoçõesA pessoa consegue sentir sem ser arrastada pela emoção?Etapa 04Confiança: provar capacidadeHá prova, vinda da própria experiência, de que mudar é possível?Etapa 05Intenção: clarificar o porquêPara que vida essa mudança aponta?Etapa 06Planejamento: traçar o comoO plano cabe na semana real da pessoa?Etapa 07Decisão: comprometer a vontadeA pessoa decidiu, ou ainda está só querendo?Etapa 08Encorajamento: mobilizar coragemHá coragem e esperança suficientes para o primeiro passo?Etapa 09Ação: fazer diferenteO comportamento novo está acontecendo no mundo real?Etapa 10Reavaliação: avaliar e ajustarOs dados mostram que estamos no caminho?Etapa 11Manutenção: sustentar a mudançaO que protege a mudança quando o acompanhamento diminuir?Etapa 12Bem-Estar: florescerAlém de não sofrer, a pessoa está vivendo bem?
Temas
AnsiedadeAnsiedade: por que tentar calar o alarme faz ele tocar mais altoA ansiedade é um alarme que não distingue ameaça de possibilidade. Entenda por que checar, evitar e se preparar demais mantém o problema, e o que fazer no lugar.DepressãoDepressão e falta de vontade: por que a vontade chega depois da açãoEsperar a vontade para começar é esperar o efeito antes da causa. Veja como a depressão encolhe o dia e por que a ativação, em passos pequenos, vem antes do ânimo.BurnoutBurnout não é cansaço: como reconhecer o esgotamento e o que fazer antes de pararCansaço passa com o fim de semana. Burnout não. Entenda as três dimensões do esgotamento, por que férias não resolvem o que é estrutural e por onde começar.AutoestimaAutocrítica e autoestima baixa: a régua que você só usa contra vocêO problema não é a régua estar alta. É ela ser usada só contra você. Entenda a função da autocrítica e como se tratar melhor sem baixar o nível de exigência.RaivaComo controlar a raiva: o intervalo entre o gatilho e a respostaEntre o que acontece e o que você faz existe um intervalo curto, e é nele que está todo o trabalho. Veja como reconhecer a subida da raiva e o que fazer com ela.ProcrastinaçãoProcrastinação não é preguiça: por que você adia o que mais importaProcrastinar é aliviar agora um desconforto e pagar com juros depois. Descubra o que exatamente na tarefa você evita sentir e como começar sem estar pronto.Dependência afetivaDependência afetiva: como recuperar o seu próprio critérioDependência afetiva não é excesso de amor nem defeito de caráter. É um padrão mantido por alívio. Entenda o ciclo e como reconstruir o que é seu.SolidãoSolidão no meio de muita gente: por que acontece e como construir vínculoSolidão não se resolve com mais pessoas em volta. Ela é a distância entre o vínculo que você tem e o vínculo de que precisa. Veja o que sustenta um vínculo de verdade.Fim de relaçãoComo superar o fim de um relacionamento: o trabalho de reaprender o mundoPerder uma relação é perder hábitos, planos e lugares que ela organizava. Entenda o luto de ruptura como reaprendizagem e o que atrasa a recuperação.InsôniaInsônia: por que se esforçar para dormir piora o sonoSono é a única coisa importante que piora quando você se esforça para conseguir. Veja por que deitar mais cedo e compensar no domingo mantêm a insônia, e o que funciona.HábitosPor que você abandona os hábitos: o argumento do só hojeNinguém decide abandonar o que começou. A pessoa decide abrir uma exceção razoável. Entenda o argumento do só hoje e como planejar para o dia difícil.AutossabotagemAutossabotagem: por que você para quando estava dando certoVocê não para no começo. Para no último centímetro. Entenda a autossabotagem como um recuo que protege da exposição e como atravessar o ponto em que você costuma parar.CiúmeCiúme retroativo: quando o passado de quem você ama vira sofrimentoPerguntar sobre o passado do parceiro alivia por minutos e cobra pelo resto do dia. Entenda o ciúme retroativo, o ciclo da busca de garantia e como sair dele.ApostasVício em apostas: o que a quase vitória faz com vocêVocê não aposta pelo prêmio. Aposta pelo quase. Entenda por que perder por pouco faz apostar de novo, por que o segredo agrava o problema e quais barreiras funcionam.LimitesComo dizer não sem culpa: limites ditos cedo, pequenos e específicosLimite não é muro. É a parte de você que avisa antes de transbordar. Aprenda a separar limite de controle e a dizer não cedo, de forma curta e específica.Tempos sombriosDepois de uma perda: como recomeçar sem esperar a força voltarVocê não precisa estar inteiro para começar a reconstruir. Entenda por que esperar a força voltar prolonga o sofrimento e como a estrutura vem antes.ControleNecessidade de controle: o cansaço de garantir que nada dê erradoVocê não está cansado do que deu errado. Está cansado de garantir que não dê. Entenda por que o controle é reforçado pelo alívio e como soltar uma coisa por vez.PerfeccionismoPerfeccionismo e síndrome do impostor: quando nada está pronto e nenhuma prova contaO problema não é o padrão alto. É o padrão que nunca deixa você terminar, e a evidência que nunca conta. Veja como os dois mecanismos se alimentam.Pequenas vitóriasPequenas vitórias: por que o que dá certo também precisa de métodoVocê nota na hora o que deu errado e desconta em segundos o que deu certo. Entenda o reforço, o R do Método PRO, e como registrar o que funciona.EmoçõesComo identificar o que você está sentindo: emoção, sensação e pensamentoEstou mal não diz nada. Aprenda a separar emoção, sensação e pensamento, e conheça o Balanço Emocional, a técnica central do Método PRO, em duas fases.TDAHTDAH ou distração: como saber a diferença e o que fazer em cada casoDistração tem muitas causas, e saber qual é a sua muda o que fazer. Entenda a diferença entre quadro, traço e época, e como é uma avaliação de TDAH de verdade.Alto cargoSolidão da liderança: a pressão de alto cargo e o que entra quando a cabeça não aguentaO cargo exige que você aguente. Ninguém exige que você aguente sozinho. Entenda a pressão de quem decide e o que costuma entrar no fim do dia para dar conta dela.PerformanceConsistência: por que render é ter muitos dias razoáveisRender não é ter o melhor dia. É ter muitos dias razoáveis. Entenda por que a busca do pico quebra a consistência e como criar a versão mínima de cada rotina.IndecisãoIndecisão: como escolher sem ter certezaNão escolher também é uma escolha, só que é o prazo que escolhe por você. Entenda por que adiar decisões alivia e veja um método para decidir sem certeza.