Explodir e engolir são a mesma emoção
Era só uma pergunta e você explodiu. Ou não disse nada e passou a noite acordado. Os dois são a mesma emoção com destinos diferentes, e nenhum dos dois resolveu o que precisava ser resolvido.
A explosão alivia a tensão na hora. O silêncio evita o conflito na hora. Os dois são reforçados pelo alívio, e por isso voltam.
O corpo avisa antes
Mandíbula travada, calor no rosto, voz que acelera. O intervalo é curto, mas existe, e fica maior quando você aprende a ler esses sinais. É nele que cabe a pausa, a frase curta, a decisão de continuar a conversa depois.
O que fazer hoje
- Mapeie os seus três primeiros sinais físicos de subida. Eles são o seu aviso de que o intervalo começou.
- Combine com antecedência uma frase de pausa, como: preciso de dez minutos e volto para terminar essa conversa. E volte.
- Depois de um episódio, faça o reparo: nomeie o que disse, sem justificar, e diga o que vai fazer diferente.
Entre o que acontece e o que você faz existe um intervalo. Ele é curto, e é onde está todo o trabalho.Do livro Antes de Explodir
O que diz a pesquisa
Ruminação de raiva mantém a raiva acesa
A literatura sobre ruminação de raiva, a partir do trabalho de Sukhodolsky e colaboradores (2001), descreve uma tendência estável a reprocessar episódios de raiva e a reencenar mentalmente as circunstâncias, e mostra que essa tendência anda junto com mais raiva, sentida e expressa.
Isso contraria uma crença comum e custa caro: pensar muito no que aconteceu não processa a raiva, mantém. Quem passa a noite montando o argumento perfeito não está resolvendo nada, está ensaiando, e o ensaio é o combustível. É por isso que o eixo Ruminar tem trilha própria neste livro.
Pontos de atenção
Irritabilidade também tem causa médica e medicamentosa
Alterações da tireoide, dor crônica, apneia do sono, privação de sono, abstinência de álcool ou de nicotina, uso de estimulantes, alterações hormonais e efeito de medicamentos produzem irritabilidade persistente. Nenhum livro consegue distinguir isso, e nenhuma técnica psicológica corrige um problema clínico.
Se a sua irritabilidade apareceu ou piorou de forma nítida nos últimos meses, sem que a sua vida tenha mudado na mesma proporção, investigue. Uma consulta médica é o primeiro passo, não o último.
Um trecho do livro
Toda pessoa que procura ajuda por causa da raiva tem uma cena guardada. Não é a pior briga da vida dela: é uma cena pequena, com uma frase específica, dita a alguém que ela ama, e que muitas vezes ela repassa há anos.
A cena costuma durar quatro segundos. Antes dela houve um dia inteiro, uma semana, às vezes dez anos de acúmulo. Depois dela houve pedido de desculpa, silêncio, reparo, e a promessa sincera de que não aconteceria mais. E aconteceu mais.
Este livro trabalha nesses quatro segundos. Não antes, quando você ainda não sabe que vai acontecer. Não depois, quando só resta consertar. No intervalo.
A tese, em três frases
Primeira. A raiva não é o problema. Ela é um sinal, e o sinal é específico: algo que importa para você foi atravessado. Quem trata a raiva como defeito passa a vida tentando desligar um alarme que está funcionando.
Segunda. Sentir e agir são coisas diferentes, e essa é a distinção técnica que sustenta o livro. A raiva que você sente ao ser criticado é eliciada: ela chega, você não a escolheu. A explosão que vem depois é emitida: ela é mantida pelas consequências que produz, e por isso pode ser substituída.
Terceira. Regular não é reprimir. Engolir não é a solução, é o outro lado do mesmo problema. Quem cala hoje transborda depois, e quase sempre com a pessoa errada.
Trecho de Antes de Explodir, de Dr. Yuri Busin e Juliane Passos.
Cinco frases para guardar
- Isso não é acusação. Você não está sabotando as suas relações: está fazendo o que qualquer sistema de aprendizagem faria diante de alívio imediato.
- Boa parte das acusações é um limite mal traduzido, e só o limite se negocia.
- Se você engole em um lugar e explode em outro, o trabalho é no primeiro lugar. O segundo é onde a conta chega, e não onde ela é feita.
- A fase 2 não serve para decidir se você tinha razão. Serve para decidir o que você vai fazer tendo ou não razão, e o passo 8 é a única saída aceitável dela.
- A quarta semana é o pior momento para avaliar o método, e é exatamente quando todo mundo avalia.
O percurso do livro, capítulo a capítulo
- A frase que não se desdiz
- O que é isso que você sente
- O intervalo de quatro segundos
- Irritação, raiva, ressentimento e ódio
- O que a raiva está sinalizando
- Por que as soluções óbvias falham
- Qual é o seu padrão
- Quatro maneiras de responder ao mesmo sinal
- O inventário: onde você está
- Os quatro perfis por dentro
- O caminho
- De que lado você está
- O mapa de um episódio
- Recebo pelo corpo
- Respondo pela escolha
- A prova de que dá
- Do querer ao plano
- Dizer o limite
- Fazer com a raiva presente
- Medir sem se punir
- Quando volta
- Depois que melhora
- Quando não é raiva, é violência
- Uma vida com limites ditos
- Carta final ao leitor
Este artigo parte do livro Antes de Explodir, volume 05 da Coleção PRO, que aplica as 12 etapas do Método PRO a este tema, com perfis para você se localizar e fichas de trabalho.
Perguntas frequentes
Sentir raiva é errado?
Não. A raiva sinaliza que algo importante foi atravessado. O problema nunca é a emoção, é o que se faz com ela.
E quando a raiva vira agressão?
Violência não é assunto de leitura, é assunto de agora. Se há risco para você ou para alguém, procure ajuda profissional e os serviços de proteção: 190 em emergência e 180 para violência contra a mulher.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).