O adiamento é uma troca
Você sabe o que precisa ser feito, sabe o prazo e sabe o custo de não fazer. E mesmo assim abre outra aba. A troca é sempre a mesma: desconforto menor agora, problema maior depois.
Chamar isso de preguiça só acrescenta culpa, e culpa é mais um desconforto para evitar. Por isso o primeiro passo do método é retirar a acusação.
O que exatamente é aversivo
Quase nunca é a tarefa inteira. É um pedaço: não saber por onde começar, o risco de ficar ruim, a conversa que ela exige. Enquanto esse pedaço não tem nome, o plano falha no primeiro dia difícil.
O que fazer hoje
- Complete a frase: quando penso nesta tarefa, o que eu não quero sentir é...
- Defina um começo de dois minutos, ridículo de tão pequeno, e um horário para ele.
- Aplique a regra do 8 em 10: de zero a dez, qual a chance real de você fazer isso amanhã? Se a resposta for menor que oito, diminua o plano até chegar lá.
Não é preguiça. É o que você faz para não sentir o que a tarefa faz você sentir.Do livro Amanhã Eu Faço
O que diz a pesquisa
Procrastinar é escolher o humor de agora
Sirois e Pychyl propuseram e sustentaram com dados a tese de que a procrastinação é uma priorização do reparo de humor de curto prazo sobre o objetivo de longo prazo: diante de uma tarefa aversiva, o organismo escolhe sentir-se melhor agora, ao custo de si mesmo no futuro.
A metanálise de Steel, que reuniu décadas de estudos, encontrou como correlatos mais fortes da procrastinação a aversão à tarefa, a impulsividade, a baixa autoeficácia e a distância do prazo, e não a falta de informação sobre organização.
Tarefas aversivas são adiadas, e a aversividade tem componentes identificáveis
Blunt e Pychyl mostraram que a aversividade da tarefa não é uma qualidade única: ela se decompõe em elementos como tédio, ressentimento, frustração e ausência de significado pessoal, e diferentes elementos predominam em diferentes fases de um projeto.
Na metanálise de Steel, a aversividade da tarefa aparece entre os correlatos mais robustos da procrastinação, junto com impulsividade e baixa autoeficácia.
Intervenções funcionam, e menos do que se anuncia
A metanálise de van Eerde e Klingsieck reuniu estudos de intervenção sobre procrastinação e encontrou efeitos favoráveis, com destaque para intervenções de base cognitivo-comportamental. Os autores registram que a base é heterogênea e frequentemente frágil em desenho e seguimento, o que recomenda cautela com promessas de resultado rápido.
A leitura honesta é esta: existe tratamento com base razoável, ele se parece com o que este livro descreve, e ele não é um truque. Ele opera sobre desconforto, expectativa e comportamento, e não sobre organização.
Pontos de atenção
Observar não é vigiar
Se essa observação começar a virar mais uma forma de se cobrar durante o dia, suspenda. O objetivo é informação, não julgamento. Um leitor que sai deste capítulo com uma nova razão para se criticar saiu com o oposto do que ele oferece.
Quando adiamento é sintoma, e não hábito
Adiamento generalizado que apareceu de forma nova, em alguém que antes funcionava bem, e que vem junto com perda de prazer, alteração de sono, cansaço desproporcional ou pensamentos de desesperança, não é procrastinação: é candidato a episódio depressivo e pede avaliação profissional. O mesmo vale para dificuldade grave e vitalícia de iniciar e sustentar tarefas, presente desde a infância, que pode indicar transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.
Este livro é útil como apoio nesses casos. Não é o tratamento deles.
Um trecho do livro
Nove e vinte de uma terça-feira
Leandro senta à mesa às nove e vinte da manhã com uma intenção clara e única: escrever a proposta que precisa ser enviada na quinta.
Ele abre o computador. Antes do arquivo, abre o e-mail, porque é razoável verificar se chegou algo urgente. Chegaram quatro mensagens, nenhuma urgente, e ele responde três, porque são rápidas e porque responder é trabalho. Às nove e quarenta e cinco, com a caixa de entrada em ordem, ele se sente ligeiramente melhor e ainda não escreveu uma linha.
Ele abre o arquivo da proposta. Está em branco, com o título que ele digitou na semana passada. Olha o cursor. Sente algo bastante específico no corpo, difícil de nomear e fácil de reconhecer: uma resistência, um peso na altura do peito, uma vontade quase física de olhar para outro lado.
Ele lembra que não sabe ainda o valor exato do serviço, e que sem isso a proposta não fecha. Decide pesquisar o que a concorrência cobra. A pesquisa é legítima, dura quarenta minutos e termina em um artigo sobre precificação que ele salva para ler depois. Às dez e meia, levanta para fazer café.
Na cozinha, percebe que a pia está cheia. Lava a louça. Enquanto lava, tem duas boas ideias para a proposta e não anota nenhuma, porque as mãos estão molhadas e porque ele tem certeza de que vai lembrar.
Às onze e dez está de novo na mesa. Sente o mesmo peso. Abre o celular para ver a hora e sai dele vinte e dois minutos depois. Nesse momento acontece a parte mais importante da manhã, e ela não é a distração. É a frase que ele diz a si mesmo: hoje o dia já era, amanhã eu acordo cedo e faço isso de uma vez.
Trecho de Amanhã Eu Faço, de Dr. Yuri Busin e Luciana Patricia Ruff.
Cinco frases para guardar
- A procrastinação não é falha de autocontrole em relação à tarefa. É sucesso de autocontrole em relação ao desconforto.
- Um plano só é bom se ele sobrevive a um dia ruim. Se ele exige um dia bom, ele não é um plano, é uma esperança.
- Regular para agir é tratamento. Regular para não agir é o problema com roupa nova.
- Um plano com versão mínima quase nunca é rompido. E não romper é mais importante do que cumprir bem.
- O objetivo destas duas semanas não é adiantar a tarefa. É acumular previsões desmentidas, e previsão que não foi escrita antes não pode ser desmentida depois.
O percurso do livro, capítulo a capítulo
- O que é isso que você faz
- Não é preguiça: o que o adiamento faz por você
- Adiar, descansar, priorizar e travar
- O que acontece na hora de começar
- Por que as soluções óbvias falham
- Qual é o seu padrão
- Quatro maneiras de não começar
- O inventário: onde você está
- Os quatro perfis por dentro
- O caminho
- De que lado você está
- O mapa de um adiamento
- Baixar o volume antes de decidir
- A prova de que dá
- Do querer ao plano
- Os primeiros noventa segundos
- Fazer com o desconforto presente
- Medir sem se punir
- Depois que melhora
- Quando volta
- Vida além da lista
- Quando o livro não basta
- Carta final ao leitor
Este artigo parte do livro Amanhã Eu Faço, volume 06 da Coleção PRO, que aplica as 12 etapas do Método PRO a este tema, com perfis para você se localizar e fichas de trabalho.
Perguntas frequentes
Procrastinação tem a ver com TDAH?
Pode ter, mas não necessariamente. Muita gente adia por ansiedade, perfeccionismo ou sobrecarga. Diagnóstico de TDAH exige avaliação profissional.
Por que eu só funciono sob pressão?
Porque o prazo torna o custo de não fazer maior que o desconforto de fazer. Funciona, mas cobra em sono, qualidade e saúde.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).