Três coisas diferentes
Sensação é o que acontece no corpo: aperto no peito, nó na garganta. Pensamento é a frase que passa: vai dar errado. Emoção é o conjunto com nome: medo, tristeza, raiva, vergonha. Emoções são mensageiras, não inimigas. Cada uma informa algo e pede uma resposta diferente.
O Balanço Emocional
É a técnica central da etapa de Regulação Emocional do Método PRO, em duas fases de quatro passos. Receber: parar, respirar, perceber, nomear. Responder: acolher, pensar, questionar, escolher. A regra é receber primeiro e responder depois. Em um momento de crise, só a primeira fase já basta.
O que fazer hoje
- Pare e faça três respirações com a expiração mais longa que a inspiração.
- Percorra o corpo: peito, garganta, estômago, ombros. Onde está a sensação?
- Dê nome à emoção em uma palavra. Só então decida o que fazer.
Antes de saber o que fazer, é preciso saber o que você está sentindo.Do livro O Que Eu Sinto
Este artigo parte do livro O Que Eu Sinto, volume 20 da Coleção PRO, que aplica as 12 etapas do Método PRO a este tema, com perfis para você se localizar e fichas de trabalho.
Perguntas frequentes
Sentir é o mesmo que agir?
Não. Sentir raiva não obriga a gritar, sentir medo não obriga a fugir. Entre a emoção e a ação existe escolha, e ela se treina.
Como acolher a emoção de outra pessoa?
Nomeando o que você percebe e ficando presente, sem assumir a emoção como sua e sem correr para consertar.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).