Por que funciona
A maior parte das falhas acontece no intervalo entre pretender e fazer. O plano se-então decide com antecedência o que fazer naquele ponto, quando a motivação está baixa. A técnica foi descrita por Peter Gollwitzer e tem um corpo grande de pesquisa.
Gatilho ruim e gatilho bom
- Ruim: quando eu me sentir mal, vou caminhar.
- Bom: quando o relógio marcar 22h, deixo o celular carregando fora do quarto.
- Bom: quando entrar no carro depois do trabalho, respiro por dois minutos antes de dar a partida.
Um exemplo do livro
Pedro, personagem do livro, tinha as noites e os fins de semana tomados pelo trabalho. O plano dele: se a reunião for remarcada para o fim de semana, então respondo que posso participar dos primeiros trinta minutos e peço cobertura para o restante. A resposta ficava salva, pronta para enviar.
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Perguntas frequentes
Quantos planos devo ter?
Poucos. Um ou dois por objetivo, cada um com nota de pelo menos oito em dez na chance de cumprir.
Serve para parar um hábito?
Sim, quando o então é uma ação alternativa, e não apenas uma proibição.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).