Você já sabe o que precisa fazer
Já leu, já prometeu, já tentou com toda a força. E continua no mesmo lugar. A explicação mais comum é falta de disciplina. No Método PRO, a hipótese é outra: provavelmente está faltando uma peça, e ela pode ser encontrada.
O ambiente lembra por você
Um plano no formato se tal coisa acontecer, então faço tal coisa transfere o comando da ação para um gatilho do ambiente. O livro cita a pesquisa de Gollwitzer e Sheeran, de 2006, que encontrou efeito de moderado a grande para esse tipo de plano na execução de comportamentos pretendidos.
Sem retorno, a ação some
Uma ação nova que não traz nada de bom tende a desaparecer. Por isso o método acompanha em quantos dias da semana a ação foi seguida de algum retorno percebido. Reforço não é prêmio artificial. É arrumar a vida para que o comportamento certo compense.
Três ajustes para esta semana
- Reduza um atrito: deixe pronto, na véspera, o que a ação exige.
- Escolha um gatilho específico, como um horário ou um lugar.
- Registre o que veio de bom depois de fazer.
Quer a visão completa? Veja o que é a Psicoterapia de Reforço e Objetivo e conheça os livros.
Perguntas frequentes
Disciplina é inútil, então?
Não. Ela ajuda a começar. Só não é uma base confiável para manter por meses.
Por que eu começo bem e depois paro?
Porque o começo é movido por novidade. Quando ela acaba, sobra o desenho. Se ele depende de esforço diário, cai.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU).