Sono é a única coisa importante da sua vida que piora quando você se esforça para conseguir.
Você deita mais cedo, fica mais tempo na cama, mede as horas no aplicativo e recupera no domingo. Todas essas condutas são razoáveis, e todas mantêm a insônia funcionando.
Este livro trabalha o sono pelo caminho que tem melhor evidência: mexer no comportamento, no horário e na relação com a cama, em vez de tentar dormir com mais empenho. Aplica as 12 etapas do Método PRO® à noite, incluindo as duas semanas em que o método piora antes de melhorar, ditas antes e não depois.
Com o que fazer às três da manhã, o capítulo sobre remédio para dormir escrito sem prescrever nada, e os sinais que pedem avaliação de apneia.
O que você encontra neste livro
- Como a cama vira gatilho de alerta, e como se desfaz esse aprendizado.
- Quatro perfis, de quem não pega no sono a quem dorme e não descansa.
- O que fazer às três da manhã, e o que não fazer de jeito nenhum.
- Restrição e regularidade explicadas em conduta, não em regra decorada.
- Quando a insônia pede avaliação médica, e como levar o assunto à consulta.
Ficha técnica
| Título | Três da Manhã |
|---|---|
| Subtítulo | Sono, insônia e a noite em que o dia é resolvido |
| Autoria | Dr. Yuri Busin e Marcos Lugli |
| Coleção | Coleção PRO, volume 10 |
| Editora | Edições Clínicas |
| Páginas | 190 |
| ISBN do impresso | 978-65-82147-05-0 |
| ISBN do e-book | 978-65-82147-04-3 |
Para começar agora
Leia o artigo Insônia: por que se esforçar para dormir piora o sono, que resume a ideia central do livro e traz três passos para hoje. Para entender a base, veja o que é a Psicoterapia de Reforço e Objetivo.
Este livro não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Método PRO® é marca registrada de propriedade do Dr. Yuri Busin.